dodałbym także unoszenie sztangielek w opadzie- na barki/tylna część/. uginanie nóg w leżeniu przodem- dwuglowe ud. a także wyrzuciłbym ostatnie z ćwiczen na triaps w zamian za wyciskanie franc. od czoła- trenowane na początku.
Najszerszy Grzbietu Podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) lub ściąganie drązka wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(nachwytem lub podchwytem) 3 serie po 8-12 powt. Ściąganie drążka(uchwyt szeroki lub wąski) wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Martwy ciąg 2 serie po 8-12 powt. [...]
tak, tylko, że ten plan na klatkę nie ma żadnej wlaściwie 'nowości" czy zmienności nie uznałbym więc w nim nic za noszące znamione priorytetowego; pierwszorzednego. ale jak chcesz to nie będe sie upieral przy swoim, więc tak; nogi Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 żuraw 4*6 uginanie leżac lub [...]
Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-12 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia - 12-12-12 (albo powtorzenia po 10 razy) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 10-10-10 Piątek (plecy) Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
aaa czyli jak mam w treningu już Barki: MIlitary press i wyciskanie hantli to np. do B dodać do tych barków jeszcze 2serie unoszenie sztangielek na bok a do A w barkach dodać unoszenie ramion w przód ze sztangielkami tak? Bo nie chce nic zepsuć i jakoś źle dodać te ćwiczenia
I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]
barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 14/12/10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14/12/10 w tej partii mięśni dopiero układam dobry plan
na trica dołóż 1 serię do francuskich tak aby razem było 8 na grzbiet rób i sztrungusy i wiosłowanie Wyciskanie sztangi przodem na barki to podnoszenie sztangi do góry gdy sztanga znajduje się w fazie początkowej przed głowa a nie za głową i zamiast podciągania sztangi do brody zrób "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" na tylne [...]
[...] Szymona Kołeckiego i innych i zauważyłęm jakie oni mają rozbudowane barki , jak myslicie to dzieki wyciskaniu z klatki czy za karku. Szczególnie przednie aktony barków i góre klaty maja zarą..., fajne.Aha wyciskanie sztangi czy sztangielek bardziej angażuje góne miesnie klatki piersiowej. Aha byłbym zapomniał Szymon oczysiscie wygrał :)
[...] 3 x 12-8 francuskie + bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach 3. Barki Nogi 4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12-10 podciąganie wzdłuż tułowia łamanej 4 x 12-6 wyciskanie suwnica w pionie zza karku 4 x przysiady suwnica 4 x łydki + bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach Po kazdym treniu aeroby 30m Zmieniony przez - sebpro87 w dniu [...]
[...] plecy następnie biceps.Dodaj podciąganie na drazku, potem wiosłowanie a następnie sciąganie wyciągu dolnego do brzucha w wąskim chwycie równoległym. Na barki-daj boczne wzniosy na poczatek, dalej wyciskanie, a na koncu unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.Na nogi najpierw wyprosty siedząc 4 serie, potem przysiad, potem uginania i łydki. Zdr.
Daj kolejność: Nogi/plecy/klata/barki bic do A, tric do B. Wyciskanie zza karku zmień na unoszenie sztangielek na boki np. Ten modlitewnik też zmień na zwykłe uginanie stojąc. W B zrób: MC Inverted row + reszta
[...] oddzielnych treningach i zastosowałbym zasadę wstępnego zmęczenia, czyli dla klatki: zaczynasz serią rozpiętek, gdzie nie pracują tricepsy, tylko sama klatka, a potem robisz wyciskanie, gdzie pracuje i klatka i tricepsy, więc zmuszasz mięśnie klatki piersiowej do większego wysiłku niż tricepsy. To samo z grzbietem: najpierw robisz wznosy [...]
pt barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 8powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 8powt Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8powt
[...] ok w dniu piątym zmien kolejnosc najpierw nogi a pożniej bary nogi: nogi dobre ale dał bym zamiast sumnicy przysiady 15-12-10-8 ale jak cchesz. Wspieć daj ze 4 serie barki: wyciskanie hantli zza karku siedząc 4 serie 12-10-8-6 unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 10powt [...]
Na barki daj jakieś wyciskanie np. sztangielek siedząc, na plecy daj podciąganie na drążku koniecznie. Trenuj planem jednym jakieś 4-8 tygodni w zależności od efektów, nie zmieniaj ćwiczeń bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej ci będzie dobierać obciążenie. Musisz się dobrze odżywiać przy takiej aktywności i wysypiac się bo [...]
Na barki daj jakieś wyciskanie np. sztangielek siedząc, na plecy daj podciąganie na drążku koniecznie. Trenuj planem jednym jakieś 4-8 tygodni w zależności od efektów, nie zmieniaj ćwiczeń bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej ci będzie dobierać obciążenie. Musisz się dobrze odżywiać przy takiej aktywności i wysypiac się bo [...]
Na klatę ćwicze tak od 2 tygodni Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak : 3x11 płaska równy ciężar 3x11 skos dolny równy ciężar 3x10 wąskie wyciskanie sztangi równy ciężar 3x11 skos górny równy ciężar 3x10 rozpiętki Biceps : Modlitewnik 3x 10 Młotek 3x10 Triceps : Francuskie wyciskanei 3x10 Ściaganie uchwytu( nie wiem dokładnie jak to [...]
[...] w opadzie 4x12 progres biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3x12-6 progres mlotki hantelkami siedzac 3x12-6 progres supinacja o kolano 3x12-6 progres czawartek barki: wyciskanie sztangi z kaltki 3x 12-8 progres unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w opadzie [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x8-6 - pompki w podporze tylem 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
